Dit is een gastblog van Zwemanalyse.nl

Vind je de ademhaling bij het zwemmen lastig? Grote kans dat je onvoldoende gebruik maakt van je ‘steun’-arm. Leer je steunarm te gebruiken en er komt meer rust in je slag. Je hebt dan voldoende tijd om te ademen zonder dat je het gevoel hebt dat je onder water zakt.

Te weinig steun…

Stel je haalt adem en op dat moment is je arm onder je (de oranje lijn)

Timing van ademhalen

Dan gebeuren er een twee dingen:

  • Je zinkt.
    Oorzaken: Je tilt je hoofd op om te ademen en bent daarmee uit balans. De arm die je overhaalt zorgt er ook voor dat je naar beneden wordt geduwd.
  • Je verprutst je doorhaal. Je aait een beetje door het water, maar van een effectieve en krachtige doorhaal is geen sprake.
    Oorzaak: Je ligt nog op je zij, daardoor kun je je arm niet de meest gunstige positie brengen om door te halen.

Hoe moet het dan wel?

Wat je nodig hebt is een steunarm tijdens het ademhalen (de groene lijn). Hierdoor zink je niet. En door langer te wachten voordat je de doorhaal start hoe krachtiger hij wordt.

Drie oefeningen om een steunarm te oefenen:

  • Op het moment van ademen, strek je arm goed door recht voor je schouder. Wijs naar de overkant en leg je oor op je bovenarm. Draai je hoofd voorzichtig opzij om te ademen.
  • Ga je armen bijleggen. Start met beide armen gestrekt voor en haal één arm door. De andere arm start pas op het moment dat beide armen weer voor zijn.
  • Verlies je ook bij de bijleg-oefening je steunarm als je ademhaalt? Neem dan een pullbouy in je hand en pak die over in je andere hand. Hierdoor start je nooit te vroeg.

NB: bijleggen is echt bedoeld als oefening. Normaal start je de doorhaal namelijk op het moment dat je overhaal-hand langs je gezicht komt.

Als je het systeem van steunarm door hebt kun je de slagfrequentie weer opvoeren, zodat je steunarm geen ‘dead-spot’ wordt (een moment in je slag waarin er geen voorwaartse snelheid is).

Meer weten of een keer onder begeleiding uitproberen? Neem contact op met zwemanalyse. Voor meer informatie over de borstcrawlcursus kun je hier terecht.