Heb je je ooit afgevraagd waarom je je soms niet optimaal voelt na een grote maaltijd voor je workout? Je bent niet de enige. In dit artikel verken ik de redenen waarom een overvloedige maaltijd voor het sporten tegen je kan werken en hoe dit je lichamelijke prestaties kan beïnvloeden.
De impact van te veel eten op je lichaamsfuncties
Stel je voor: je schept je bord vol met een van je overheerlijke stamppot recepten voor een goede workout. Je denkt dat extra brandstof je sportprestaties zal verbeteren, maar helaas werkt het vaak juist averechts. Als je eet, gaat je lichaam aan het werk om dat voedsel te verteren. Bloed stroomt naar je maag en darmen om bij dit proces te helpen. Ga je sporten, dan vraagt je lichaam ook om bloedtoevoer naar je spieren. Deze dubbele vraag kan leiden tot maagproblemen, kramp en in veel gevallen zelfs misselijkheid.
Hoe je spijsvertering je energie beïnvloedt
Een zware maaltijd voor je workout zorgt dat je lichaam hard moet werken om al dat eten te verwerken. Hierdoor kan je je tijdens het sporten minder energiek voelen. Het lichaam kan zich niet volledig richten op het leveren van prestaties.
De rol van insuline
Wanneer je eet, vooral koolhydraatrijk voedsel, maakt je lichaam insuline aan. Insuline helpt glucose naar je cellen te brengen, wat normaal gesproken goed is. Echter, tijdens het sporten kan een hoge insulinespiegel leiden tot snellere vermoeidheid en in mijn geval zelfs vaak een soort van ‘energiedip’.
Het belang van de timing van je maaltijden
Als je toch wilt eten voor het sporten, is timing cruciaal. Idealiter eet je een uitgebalanceerde maaltijd twee tot drie uur voor je training. Zo geef je je lichaam de kans om te verteren en de voedingsstoffen te gebruiken voor energie. Een kleine, lichte snack kan nog tot een half uur voor je workout, mits deze goed valt.
Persoonlijke verschillen
Zoals Belgische pater en schrijver Phil Bosmans ooit zei:
De mens is een wandelend wonder, enig, uniek en onvervangbaar.
Iedereen reageert anders, want elk lichaam is uniek. Sommigen kunnen prima een banaan eten vlak voor een run, terwijl anderen daar juist last van krijgen. Luister dus goed naar je eigen lichaam en pas je eetgedrag aan je persoonlijke tolerantie aan. Ik kan bijvoorbeeld voor het sporten prima een bak koffie nemen, waar andere mensen hier al misselijk van worden tijdens de training. Ik ken ook mensen die gerust 4 pannenkoeken met stroop naar binnenwerken voordat ze een marathontraining van 30km gaan doen.
