Wil jij jouw zwemtechniek verbeteren? Denk dan eens aan zwemtraining met elastieken. Ook in de sportschool zie je dat het trainen met elastieken de laatste jaren flink is toegenomen, nu is de trend dus ook overgewaaid naar zwemtraining. In deze blog zoek ik uit wat de voordelen zijn van het trainen met elastiek. Ook bekijk ik andere zwemelastieken die verkrijgbaar zijn op de markt.
Zwemtraining met elastieken: Zo verbeter je jouw zwemtechniek
Wanneer je benen niet meer kunnen bewegen in het water, zullen ze sneller naar beneden zakken. Het kost je meer kracht en moeite om jouw lichaam toch zoveel mogelijk recht en net onder het wateroppervlak te houden. Niet alleen moet je meer kracht halen uit je schouders en armen, ook je core wordt extra aan het werk gezet. Om recht in het water te blijven liggen moet je de spieren in jouw core goed blijven aanspannen. Je traint dus bepaalde delen van het lichaam meer dan tijdens een normale training zonder hulpmiddelen.
Voordelen van zwemtraining met elastieken
Waarom wordt het steeds populairder onder zwemmers om te trainen met elastieken? Het trainen met elastieken heeft verschillende functies. Zo kan je een band gebruiken tijdens het trainen met een Pull Buoy. Wanneer je de band om je enkels doet is de kans minder groot dat je spierkramp krijgt van het aanspannen om de Pull Buoy op zijn plaats te houden. Ook kan je niet stiekem toch je benen gebruiken om te “trappelen”. Verder belast je andere spieren dan tijdens een normale training zonder hulpmiddelen en ben je bezig met het verbeteren van je zwemtechniek. Hieronder hebben we een aantal van de meest belangrijke voordelen op een rij gezet.
Verschillende soorten elastieken op een rij
Zwemelastieken zijn er in allerlei soorten en maten, elk met hun specifieke functie om jouw zwemtraining te ondersteunen. Hieronder vind je een overzicht van de meest voorkomende soorten. Weet je nog meer soorten of gebruik je tijdens je training ander soort elastieken? Laat het ons dan gerust weten 🙂
1. Zwemelastiek voor statisch zwemmen
Ideaal voor kleine zwembaden: Met een zwemelastiek voor statisch zwemmen kun je in een beperkte ruimte toch effectief trainen. Je bevestigt het ene uiteinde van het elastiek aan je lichaam en het andere aan een vast punt aan de kant van het zwembad. Zo kun je op één plek blijven zwemmen, terwijl je werkt aan je kracht en uithoudingsvermogen.
2. Zwemelastieken voor om de benen
Focus op bovenlichaam: Deze elastieken draag je rond je enkels of bovenbenen. Ze beperken het gebruik van je benen, waardoor je meer moet vertrouwen op de kracht en techniek van je bovenlichaam. Dit is ideaal voor het verbeteren van je slag en het versterken van je core.
Mijn tip voor het gebruik van zwemelastieken om de benen is om te focussen op je lichaamshouding. Zonder de natuurlijke beweging van je benen moet je extra aandacht besteden aan het gestroomlijnd houden van je lichaam. Concentreer je op het aanspannen van je core om je stabiliteit te behouden.
3. Zwemharnassen
Training op kracht en snelheid: Zwemharnassen worden rond je middel gedragen en aan de zwembadrand bevestigd. Ze zijn ideaal voor het trainen van explosieve kracht en snelheid, omdat je tegen de weerstand van het elastiek in moet zwemmen. Dit is perfect voor gevorderde zwemmers die hun prestaties naar een hoger niveau willen tillen.
4. Droogtraining elastieken
Kracht en techniek op het droge: Voor zwemmers die ook buiten het water aan hun zwemtechniek en kracht willen werken, zijn er speciale elastieken voor droogtraining. Deze simuleren zwembewegingen en bieden weerstand, waardoor je ook buiten het zwembad effectief aan je zwemprestaties kunt werken.
Mijn tip: Voor droogtraining met elastieken is mijn belangrijkste tip om te zorgen voor een goede opwarming. Net als in het water, is het belangrijk om je spieren en gewrichten voor te bereiden op de training. Focus daarnaast op de nauwkeurigheid van je zwembewegingen; het is gemakkelijk om de oefening slordig uit te voeren zonder de weerstand van water. Dit is natuurlijk niet de bedoeling!
Waterweerstand verhogen
Er zijn verschillende manieren waarop je de weerstand in het water kan verhogen. Bijvoorbeeld wanneer je aan je kracht in het water wilt werken. Zo kan je bijvoorbeeld zwemmen met paddles. Ook kan je de zwemelastieken hiervoor gebruiken. Op deze manier verhoog je de weerstand en werk je nog effectiever aan de spierkracht.
Zwemtechniek verbeteren
Met de zwemelastieken kan je jouw zwemtechniek verbeteren. De verschillende soorten elastieken hebben allemaal hun eigen functie. Met een band voor om de enkel kan je de focus leggen op het bovenlichaam en moet je de core goed aangespannen houden om recht in het water te liggen. Zwemtraining met elastieken op het droge is ook perfect om aan je zwemtechniek te werken.
Zwemelastiek voor droogtraining
Er zijn zwemelastieken verkrijgbaar die je kan gebruiken tijdens zwemtraining met elastieken op het land. Zwemtraining op het droge is perfect om te werken aan kracht en techniek. Bij landtraining of droogtraining kan je gebruik maken van de onderstaande elastieken. Je kan tijdens de warming-up oefeningen op de kant doen voordat je begint met zwemmen.
Zwemharnassen voor zwemtraining met elastieken
Als je zoekt op zwemelastieken is de kans groot dat je eerst bij zogenaamde “zwemharnassen” uitkomt. Een zwemharnas is eigenlijk een touw met een band die je vast kan maken om je middel. Het uiteinde kan je vast maken aan de kant van een zwembad. Het handige van dit zwemharnas is dat je hiermee kan zwemmen in hele kleine baden. Ook worden deze banden gebruikt om te kunnen trainen op kracht en explosiviteit. Je kan dit zwemelastiek vastmaken aan de zwembadladder of een ander vast punt aan de rand van het zwembad.
Zwemelastieken voor om de enkel
Naast zwemharnassen zijn er ook speciale zwemelastieken verkrijgbaar die je tijdens een zwemtraining met elastieken om je benen kan dragen. Deze elastieken noemen ze vaak een band. Op sommige websites vind je ook zwemelastieken met enkelsupport. Hieronder zie je enkele voorbeelden van zwemelastieken die je kan gebruiken tijdens training.
Veelgestelde vragen over zwemtraining met elastieken
Welke soorten zwemelastieken zijn er?
Er zijn verschillende soorten zwemelastieken, waaronder elastieken voor droogtraining, zwemelastieken voor statisch zwemmen in een zwembad en zwemharnassen. Elke soort heeft een specifiek doel, zoals het verbeteren van kracht, techniek of uithoudingsvermogen.
Kan zwemtraining met elastieken mijn zwemtechniek verbeteren?
Ja, het trainen met elastieken kan helpen bij het verfijnen van je zwemtechniek. Door de weerstand moet je meer nadruk leggen op de juiste houding en beweging, waardoor je efficiëntie en techniek kunnen verbeteren.
Zijn er risico’s verbonden aan het trainen met zwemelastieken?
Zoals bij elke trainingsvorm, zijn er risico’s als je niet de juiste techniek gebruikt of als je met te veel weerstand begint. Zorg ervoor dat je op de juiste manier traint en luister naar je lichaam om blessures te voorkomen.
Kan ik zwemelastieken gebruiken als ik een beginner ben?
Ja, maar het is belangrijk om te beginnen met een lage weerstand en je techniek te laten beoordelen door een coach of ervaren zwemmer. Dit helpt je om de juiste techniek aan te leren en het risico op blessures te minimaliseren.
Hoe onderhoud ik mijn zwemelastieken?
Houd je zwemelastieken schoon en droog na elk gebruik. Controleer regelmatig op tekenen van slijtage of beschadiging en vervang indien nodig. Bewaar ze op een koele, droge plaats uit direct zonlicht om de levensduur te verlengen.
