80/20 Triathlon is een van de meest populaire en bekende triathlonboeken. Het boek, een vervolg op 80/20 running, is gepubliceerd op 18 september 2018. In het boek 80/20 triathlon leer je meer over hoe je kan zorgen voor een gebalanceerde trainingsintensiteit waarmee je jouw prestaties kan optimaliseren. Er zijn ook verschillende manieren waarop je uitgebreide trainingsschema’s kan inzien en gebruiken op mobiele- en webapplicaties. Een groot voordeel aan een boek dat is uitgebracht in dit digitale tijdperk!
Het boek kopen
Je kan het boek kopen als E-book, luisterboek of als fysiek boek.
Over de schrijvers
Het boek 80/20 triathlon is geschreven door Matt Fitzgerald en David Warden.
Matt Fitzgerald
Matt Fitzgerald is een gediplomeerd voedingsdeskundige die heeft gewerkt voor verschillende sportvoedingsbedrijven. Daarnaast is hij schrijver van een indrukwekkende lijst met sportboeken en van publicaties in bekende sportmagazines. Vanaf het jaar 2000 coacht Matt en ontwerpt hij kant-en-klare trainingsplannen die onder andere worden verkocht via TrainingPeaks.com. Zelf doet hij regelmatig mee aan hardloop- en triathlonwedstrijden.
David Warden
David Warden is een internationaal erkende coach en auteur. Zo heeft hij meerdere professionele triatleten onder zijn hoede (gehad). Hij heeft als schrijver meerdere boeken op zijn naam staan die door professionals in de triathlonwereld regelmatig als naslagwerk worden gebruikt. Ook is hij producent en gastheer van de triathlonpodcast Tri Talk. Als atleet heeft hij verschillende internationale triathlon en duathlon-kampioenschappen op zijn naam staan.
De 80/20 Triathlon visie
Uit vele onderzoeken is gebleken dat je als triatlonatleet het beste presteert en het meest effectief traint wanneer je 80% van de tijd traint op een lage intensiteit en 20% van de tijd op een matige/hoge intensiteit. Wanneer je al je trainingen doet met een lage intensiteit, zal je weinig vooruitgang boeken in snelheid, conditie en wedstrijdresultaten. Doe je jouw trainingen allemaal met een hoge intensiteit, dan heb je meer kans op blessures en heb je een grotere kans om moe en overtraind te raken.
Wat kan je verwachten van het boek 80/20 Triathlon?
In 80/20 Triathlon lees je meer over de wetenschappelijke bewijzen voor de effectiviteit van de 80/20 regel. Ook worden er voorbeelden gegeven vanuit de praktijk. Verder vind je concrete tips en strategieën waardoor je deze trainingsmethode zelf in praktijk kan brengen. Het boek bevat ook trainingsschema’s voor elke triathlonafstand. Hierdoor wordt het als atleet makkelijk om de 80/20 intensiteitsbalansregel toe te passen op jouw manier van trainen.
De visie in het kort
De 80/20 visie in triathlon is gebaseerd op het Pareto-principe, een regel die stelt dat 80% van de resultaten voortkomt uit 20% van de inspanningen. In de context van triathlontraining betekent dit dat je 80% van de tijd traint op lage intensiteit en 20% op hoge intensiteit. Deze aanpak is bedoeld om overtraining te voorkomen en het optimale rendement uit je trainingsinspanningen te halen. Door de focus te leggen op minder intensieve training, kun je herstel bevorderen en tegelijkertijd effectief werken aan snelheid en uithoudingsvermogen tijdens de meer intensieve sessies.
Mijn mening over de 80/20 visie in triathlon
De 80/20 visie is een manier om effectief te trainen. Door het merendeel van de tijd op een lage intensiteit te trainen, geef je je lichaam de kans om te herstellen. Je vermindert zo het risico op blessures en overtraining. Hierdoor kan je, gedurende een langere periode, consistent te trainen. Dit is natuurlijk iets wat als triatleet van groot belang is.
Aandacht voor hoge intensiteit
Hoewel het grootste deel van de training op lage intensiteit is, mogen we de 20% hoge intensiteit niet onderschatten. Dit deel van de training is cruciaal voor het verbeteren van je snelheid en het vergroten van je anaerobe drempel. Het is dus een complete aanpak waarbij zowel uithoudingsvermogen als prestatie aan bod komen.
Flexibiliteit
Wat ik ook positief vind aan de 80/20 visie is de flexibiliteit. Als je een dag hebt waarop je je minder goed voelt, kun je een lage intensiteitstraining doen zonder het gevoel te hebben dat je achteropraakt. Dit helpt om de training beter in te passen in een druk leven en vermindert de psychologische druk die je soms kunt voelen om altijd op hoge intensiteit te trainen.
Het kan niet voor iedereen werken
Aan de andere kant is de 80/20 visie niet voor iedereen de ideale oplossing. Sommige triatleten reageren beter op andere trainingsverdelingen of hebben specifieke behoeften die niet volledig door deze aanpak worden gedekt. Het is ook van belang om deze strategie goed te implementeren; een slechte uitvoering kan leiden tot onvoldoende vooruitgang of zelfs achteruitgang.
Een stukje geschiedenis over dit principe
Ik ben zelf altijd erg geïnteresseerd in de de geschiedenis achter dingen. Zo ook van het principe waarop het boek is gebaseerd.
Het Pareto-principe, ook wel bekend als de 80/20-regel, is een concept dat stelt dat voor veel gebeurtenissen ongeveer 80% van de effecten voortkomt uit 20% van de oorzaken. Deze theorie werd voor het eerst geïntroduceerd door de Italiaanse econoom Vilfredo Pareto in het einde van de 19e eeuw.
Pareto merkte op dat ongeveer 80% van het land in Italië in handen was van slechts 20% van de bevolking. Verder onderzoek naar dit fenomeen bracht aan het licht dat deze verdeling ook op andere gebieden en in andere landen voorkwam. Hij ontdekte bijvoorbeeld dat 20% van de erwtenplanten in zijn tuin verantwoordelijk waren voor 80% van de erwtenoogst. Dit bracht hem ertoe om het concept van een ongelijke verdeling van rijkdom en middelen verder te onderzoeken en te formuleren.
In de loop der tijd is het Pareto-principe toegepast op diverse gebieden buiten de economie, zoals in het bedrijfsleven, management, softwareontwikkeling, en zelfs in persoonlijke tijd- en taakbeheer. Het wordt gebruikt om te identificeren welke inspanningen of variabelen de grootste impact hebben, zodat men zich kan concentreren op die 20% die het meest bijdraagt aan het resultaat.
Bronnen:
Veelgestelde vragen over 80/20 Triathlon
Voor wie is het boek 80/20 Triathlon bedoeld?
Het boek is geschikt voor iedereen die geïnteresseerd is in triathlon, van beginners tot gevorderde atleten. Dankzij de gedetailleerde uitleg en diverse trainingsschema’s kun je de 80/20 methode gemakkelijk aan je eigen niveau aanpassen.
Kan ik de 80/20 methode ook toepassen op andere sporten?
Ja, de 80/20 methode is in principe universeel en kan ook toegepast worden op andere duursporten zoals hardlopen en wielrennen. Het principe van trainingsintensiteit blijft hetzelfde.
Wat voor soort digitale extra’s zijn er beschikbaar?
Het boek maakt gebruik van moderne technologie door trainingsschema’s aan te bieden die je kunt inzien en gebruiken via mobiele en webapplicaties. Dit maakt het gemakkelijker om je trainingen te volgen en aan te passen.
Is het boek alleen in het Engels verkrijgbaar?
Op dit moment is het boek voornamelijk in het Engels verkrijgbaar. Het is niet duidelijk of er vertaalde versies zullen verschijnen.
Zijn de schrijvers zelf ook actief in de triathlonsport?
Ja, beide auteurs hebben uitgebreide ervaring in de sport, zowel als coaches als atleten. Dit draagt bij aan de geloofwaardigheid en praktische waarde van het boek.
