Vind je het lastig om lange stukken achter elkaar te kunnen zwemmen maar wil je dit wel? Dan helpt onderstaand zwemschema opbouw naar 1 km je misschien. Een voorwaarde is wel dat je techniek op orde is. Lees hier meer over de juiste zwemtechniek.
Je kunt natuurlijk ook verschillende slagen zoals borstcrawl en schoolslag afwisselen. Inzwemmen (ongeveer 10 minuten, rustig, verschillende slagen) en uitzwemmen (ongeveer 5 minuten) horen er altijd bij in dit zwemschema.
Ga door met de volgende training als de huidige je makkelijk afgaat. Een training een aantal keren herhalen is geen punt.
Dit een een gastblog van Zwemanalyse.
| Training | Opdracht | Training | Opdracht |
| 1 | - 16 keer 50 meter, na elke 50 meter 20 seconden rust.
| 11 | - 500 meter
- 4 keer 125 meter, 30” rust
- 250 meter
|
| 2 | - 4 keer 50 meter, 15” rust
- 4 keer 100 meter, 30” rust
- 8 keer 25 meter, 15” rust
| 12 | - 10 keer 100 meter, 10” rust
- 400 meter
|
| 3 | - 6 keer 100 meter, 30” rust
- 6 keer 50 meter, 15” rust
| 13 | - 5 keer 300 meter, 40” rust
|
| 4 | - 3 keer 150 meter, 45” rust
- 2 keer 200 meter, 45” rust
- 4 keer 25 meter, 10” rust
| 14 | - 3 keer 500 meter, 1’ rust
|
| 5 | - 10 keer 100 meter, 25” rust
| 15 | - 1 keer 400 meter, 45” rust
- 2 keer 200 meter, 30” rust
- 4 keer 100 meter, 20” rust
- 8 keer 50 meter, 10” rust
|
| 6 | - 8 keer 75 meter, 20” rust
- 8 keer 50 meter, 10” rust
- 250 meter
| 16 | - 250 meter, 1” rust
- 500 meter, 1” rust
- 750 meter
|
| 7 | - 2 keer 200 meter, 1’ rust
- 4 keer 100 meter, 30” rust
- 1 keer 300 meter
| 17 | - 1 keer 400 meter, 45” rust
- 2 keer 100 meter, 10” rust
- 1 keer 400 meter, 30” rust
- 2 keer 100 meter, 10” rust
- 1 keer 400 meter, 15” rust
- 2 keer 100 meter, 10” rust
|
| 8 | - 4 keer 75 meter, 10” rust
- 3 keer 250 meter, 45” rust
- 4 keer 75 meter, 10” rust
| 18 | - 10 keer 100 meter, 5” rust
- 500 meter
|
| 9 | - 4 keer 200 meter, 20” rust
- 1 keer 400 meter
| 19 | - 3 keer 250 meter, 10” rust
- 750 meter
|
| 10 | - 3 keer 300 meter, 30” rust
- 4 keer 150 meter, 15” rust
| 20 | |
